Psychológovia radia: Vnímajte svoje emócie pri používaní technológií
Výskumný ústav radí, ako predchádzať vyhoreniu v digitálnom svete a ako technológie využívať pre duševnú pohodu.
Neustále používanie technológií môže viesť k psychickému napätiu, preto odborníci radia, ako si udržať duševnú pohodu.
Content: Bratislava 10. augusta (TASR) – Výskumný ústav detskej psychológie a patopsychológie (VÚDPaP) zdôrazňuje dôležitosť uvedomovania si vlastných pocitov pri používaní digitálnych zariadení. Odporúča sledovať, ako technológie ovplyvňujú náladu a úroveň stresu, a aktívne sa od nich odpájať. Konštantná dostupnosť a nepretržitá digitálna komunikácia môžu totiž viesť k vyčerpaniu. Na svojich sociálnych sieťach ústav zverejnil niekoľko tipov na podporu digitálnej pohody.
„Stanovenie jasných hraníc, pravidelný digitálny detox, off-line rituály a vedomé používanie technológií sú kľúčové pre udržanie vnútornej rovnováhy a prevenciu syndrómu vyhorenia,“ uvádza výskumný ústav. Zdôrazňuje, že pravidelné prestávky od technológií podporujú mentálnu a fyzickú regeneráciu. Po práci preto odporúča obmedziť notifikácie a čas strávený pred obrazovkami.
Odborníci z ústavu upozorňujú, že aj digitálny neporiadok môže prispievať k zvýšenému psychickému napätiu. Preto radia udržiavať si digitálny priestor usporiadaný, pravidelne prečisťovať aplikácie, súbory a e-maily. Dôležité je tiež venovať aspoň raz týždenne niekoľko hodín aktivitám mimo online sveta, ideálne fyzickej aktivite alebo pobytu v prírode.
VÚDPaP odporúča vytvoriť si upokojujúce off-line rituály na ráno a večer. „Pred spaním vymeňte sledovanie obrazoviek za čítanie knihy, počúvanie hudby alebo krátku meditáciu. Pomôže vám to pokojne ukončiť deň a zlepšiť kvalitu spánku. Aktivujte si režim teplejších farieb na svojich zariadeniach aspoň hodinu až dve pred spaním. Mobilný telefón nechajte mimo spálne a ráno začnite deň bez neho,“ radí ústav.
Pri online komunikácii je podľa odborníkov dôležité používať vecný a povzbudivý tón. Pripomínajú, že digitálny priestor ovplyvňujeme aj tým, čo doň vkladáme. Na záver ústav odporúča využívať digitálne technológie aj na regeneráciu, napríklad prostredníctvom aplikácií na dychové cvičenia, meditáciu alebo šport. „Technológie môžu byť nástrojom na zlepšenie pohody, nielen pracovného výkonu,“ dodáva VÚDPaP.
