Cvičenie neformuje len postavu: Intenzívny tréning mení aj črevný mikrobióm

Nová štúdia odhaľuje, že intenzita cvičenia má priamy vplyv na zloženie mikroorganizmov v našich črevách, čo môže mať významný dopad na celkové zdravie.

Už dlho vieme, že pohyb prospieva telu i mysli, ale najnovší výskum naznačuje, že cvičenie môže mať priaznivý vplyv aj na menej zrejmú oblasť: črevá. Táto štúdia opäť potvrdzuje, že črevný mikrobióm zohráva kľúčovú úlohu v celkovom zdraví. Vedci z Edith Cowan University (ECU) zistili, že nielen samotné cvičenie, ale predovšetkým jeho intenzita mení zloženie mikrobiálnej komunity v tráviacom trakte, čím vytvára prostredie priaznivé pre celkové zdravie.

„Na základe predchádzajúcich výskumov sa zdá, že športovci majú odlišnú črevnú mikroflóru v porovnaní s bežnou populáciou,“ uviedla výskumníčka Bronwen Charlesson. „Zahŕňa to vyššie celkové koncentrácie mastných kyselín s krátkym reťazcom, alfa diverzitu, zvýšený výskyt niektorých baktérií a nižší výskyt iných.“

Na dosiahnutie týchto potenciálnych výhod nemusíte byť vrcholový športovec. Štúdia sa zamerala na 23 výkonných veslárov, ktorým boli odobraté vzorky mikrobiómu počas obdobia intenzívneho tréningu pred národnou súťažou a opäť v období „mimo sezóny“, keď trénovali menej. Intenzita trvania tréningu bola počas intenzívneho obdobia takmer o 150 % intenzívnejšia a o 130 % dlhšia.

Komentár redakcie: Štúdia prináša zaujímavé poznatky o vplyve intenzívneho cvičenia na črevný mikrobióm. Je dôležité si uvedomiť, že strava a celkový životný štýl hrajú tiež významnú úlohu. Hoci výskum poukazuje na potenciálne výhody cvičenia, nemali by sme zabúdať na vyváženú stravu a zdravý životný štýl pre optimálne zdravie čriev.

Vedci zistili, že počas intenzívneho obdobia mali veslári všeobecne vyššiu hladinu mastných kyselín s krátkym reťazcom (SCFAs) – najmä butyrátu a propionátu, ktoré sú spojené so zdravím črevnej výstelky, znížením zápalu a metabolizmom energie. Hladina butyrátu sa zvýšila zo 64 mmol/L počas odpočinku na 105 mmol/L počas intenzívneho tréningu, zatiaľ čo hladina propionátu sa zvýšila z 91 mmol/L na 121 mmol/L.

Počas intenzívneho tréningového obdobia mali veslári častejšie vyprázdňovanie, pričom 92 % kohorty chodilo na toaletu v priebehu 24 hodín, čo ukazuje, že sa im trávenie zrýchlilo, keď sa zvýšilo ich tréningové úsilie. Zvýšili sa aj hladiny Bacteroidota (skupina spojená s rozkladom komplexných sacharidov), zatiaľ čo pomer Firmicutes k Bacteroidota sa počas fázy intenzívneho tréningu výrazne znížil. Tento pomer je dôležitý – vyšší pomer Firmicutes/Bacteroidota je spojený s prírastkom hmotnosti a menej efektívnym metabolizmom, zatiaľ čo nižší pomer – teda viac Bacteroidota – má tendenciu korelovať s chudosťou a lepšími metabolickými výsledkami. (Stojí za zmienku, že ide stále o rozvíjajúcu sa oblasť štúdia.)

Jedným z vysvetlení tejto zmeny, ako naznačujú výskumníci, je laktát produkovaný vo svaloch, ktorý sa transportuje do čreva, kde sa metabolizuje. Intenzívne cvičenie zvyšuje hladinu laktátu a určité mikroorganizmy sa môžu živiť laktátom a premieňať ho na SCFAs, ako je butyrát a propionát. V tomto procese tiež pomáhajú tlmiť kyslosť čriev a udržiavať pH na zdravej úrovni, aby sa darilo iným mikróbom. Takže, v istom zmysle, intenzívnejšie tréningové úsilie môže „kŕmiť“ vaše črevné mikróby spôsobmi, ktoré podporujú lepšie zdravie.

Počas mimo sezóny, hoci celkový príjem sacharidov, bielkovín a vlákniny zostal u veslárov približne rovnaký, kvalita ich stravy klesla: menej ovocia a zeleniny, viac jedla z reštaurácií a trochu viac alkoholu. Tento pokles sa odrazil v ich skóre indexu stravy športovcov, ktoré kleslo z 55 na 49, keď klesla tréningová záťaž. Športovci mali menej časté vyprázdňovanie (približne polovica vypadla z 24-hodinového okna) a pomalšie trávenie sa odzrkadlilo v poklese prospešných SCFAs a poklese Bacteroides – tento rod mikróbov zohráva kľúčovú úlohu pri rozklade komplexných sacharidov a vlákniny a pri výrobe SCFAs, ktoré pomáhajú stimulovať pohyblivosť čriev. A hoci sa mikrobiálna diverzita v črevách účastníkov štúdie skutočne zvýšila, skupiny, ktoré sa zvýšili, nemuseli byť nevyhnutne prospešné.

Počas tohto obdobia teda črevná komunita vyzerala menej metabolicky aktívna – a potenciálne menej podporujúca celkové zdravie. „Počas období s nízkou tréningovou záťažou alebo v obdobiach odpočinku sú športovci často uvoľnenejší v súvislosti so svojou stravou. V tejto štúdii sme nezaznamenali žiadnu zmenu v celkovom príjme sacharidov alebo vlákniny počas obdobia odpočinku, ale zaznamenali sme pokles kvality konzumovaných potravín,“ povedala Charlesson. „Tento pokles súvisel so zvýšením príjmu spracovaných potravín rýchleho občerstvenia, znížením príjmu čerstvého ovocia a zeleniny a miernym zvýšením príjmu alkoholu. Tieto zmeny mali vplyv na zloženie črevného mikrobiómu.“

„Ďalším pozorovaním, ktoré sa uskutočnilo počas výskumu, bolo výrazné spomalenie tranzitného času v črevách športovcov počas nízkej tréningovej záťaže,“ dodala. „Zdá sa, že toto spomalenie tranzitného času počas nízkej tréningovej záťaže ovplyvňuje aj črevný mikrobióm.“

Samozrejme, príjem potravy a alkoholu zohráva hlavnú úlohu pri formovaní črevného mikrobiómu a športovci v tejto štúdii nechali svoju stravu skĺznuť, keď sa tréningová záťaž zmiernila. To sťažuje izoláciu úlohy intenzívneho tréningu pri zmene mikrobiálnych populácií. Skutočnosť, že sa pozitívne zmeny zhodovali aj s intenzitou tréningu, časom tranzitu stolice a metabolizmom laktátu, však naznačuje, že samotné cvičenie – nielen to, čo sa konzumovalo – môže priamo ovplyvňovať fungovanie črevnej komunity.

Čo si z tohto výskumu môžu odniesť nešportovci? Či už chodíte do posilňovne, bicyklujete do práce alebo len zrýchľujete tempo každodenných prechádzok, energický pohyb môže pomôcť podporiť zdravie vašich čriev a podporiť plynulejšie trávenie. Hoci je potrebný ďalší výskum na presné objasnenie toho, ako cvičenie interaguje s mikrobiómom, táto štúdia poskytuje dôkaz, že samotná intenzita tréningu zohráva úlohu. A keďže sa črevo čoraz viac uznáva ako hlavný hráč v celkovom zdraví, pridáva nový rozmer do dlhého zoznamu výhod, ktoré plynú z cvičenia. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Zdroj: Edith Cowan University