Cvičenie šetrí srdce: Nová štúdia vyvracia mýtus o vyčerpaní srdcových úderov
Vedci zistili, že aktívni jedinci majú v priemere nižšiu srdcovú frekvenciu, čo znamená menší celkový počet úderov za deň. Vyvracia to tak populárny mýtus o obmedzenej „batérii“ tela.
Austrálsky výskum prináša prekvapivé zistenia: Fyzická aktivita nevedie k „opotrebovaniu“ srdca, ale naopak, šetrí srdcové údery a potenciálne predlžuje život.
Nová štúdia, publikovaná v odbornom časopise JACC, prináša revolučný pohľad na vplyv cvičenia na srdce. Na rozdiel od dlho tradovaného presvedčenia, že pohyb „míňa“ srdcové údery, výskum dokazuje, že pravidelná fyzická aktivita vedie k ich úspore. Pod vedením športového kardiológa profesora Andre La Gercheho sledoval tím vedcov srdcovú aktivitu 109 športovcov a 38 ľudí bez pravidelného tréningu. Použili pritom kontinuálne monitorovanie srdcovej frekvencie.
Výsledky boli jednoznačné. U športovcov bola priemerná srdcová frekvencia 68 úderov za minútu (bpm), zatiaľ čo u nešportovcov dosahovala 76 bpm. V prepočte to znamená 97 920 úderov za deň u športovcov a 109 440 úderov u nešportovcov – teda približne o 10 percent menej.
„To predstavuje úsporu približne 11 500 úderov denne,“ vysvetľuje profesor La Gerche, vedúci laboratória HEART, ktoré podporujú St Vincent’s Institute of Medical Research (SVI) a Victor Chang Cardiac Research Institute (VCCRI). „Aj keď srdce športovcov pracuje počas cvičenia intenzívnejšie, ich nižšia pokojová frekvencia to viac než vyváži.“
Komentár redakcie: Je zaujímavé, ako dlho pretrvával mýtus o 'vyčerpávaní' srdca cvičením. Táto štúdia prináša cenné poznatky, ktoré môžu motivovať ľudí k aktívnejšiemu životnému štýlu. Potvrdzuje, že aj mierna fyzická aktivita má obrovský pozitívny vplyv na zdravie srdca a celkovú kondíciu.
Štúdia ďalej ukázala, že najzdatnejší jedinci mali pokojovú srdcovú frekvenciu až na úrovni 40 úderov za minútu, v porovnaní s priemerom 70 – 80 bpm. To znamená, že v priebehu 24 hodín športovci spotrebujú menej celkových srdcových úderov ako sedaví ľudia, a to aj po zohľadnení zvýšenia frekvencie počas tréningov.
Tieto zistenia vyvracajú staré tvrdenie, ktoré spopularizoval aj bývalý prezident USA Donald Trump, že telo je ako batéria s obmedzeným množstvom energie a cvičenie ju len vyčerpáva.
„Čím ste zdatnejší, tým je vaše telo metabolicky efektívnejšie,“ hovorí profesor La Gerche. „Aj keď intenzívne trénujete hodinu denne, vaše srdce bije pomalšie počas zvyšných 23 hodín. Konečný efekt je celkovo menej využitých úderov.“
Nižšia pokojová srdcová frekvencia je nielen znakom dobrej kondície, ale aj prediktorom lepších zdravotných výsledkov. Profesor La Gerche zdôrazňuje, že zvýšenie fyzickej aktivity, ak sa vykonáva bezpečne, môže zlepšiť funkciu srdca a znížiť dlhodobé kardiovaskulárne riziko.
„Cvičenie je silne spojené so zlepšením duševného zdravia, dlhšou životnosťou a nižším výskytom srdcových chorôb,“ dodáva.
Aj keď extrémne vytrvalostné podujatia, ako napríklad Tour de France, môžu dočasne zvýšiť denný počet srdcových úderov, profesor La Gerche tvrdí, že prínosy pravidelného, stredne intenzívneho cvičenia ďaleko prevyšujú akékoľvek riziká.
„Najväčší prínos pre vaše zdravie získate prechodom z nesprávneho životného štýlu na mierne aktívny. Len pár hodín cielenej fyzickej aktivity týždenne môže transformovať efektivitu vášho srdca a pomôcť, aby sa každý úder rátal. Dokonca to môže predĺžiť váš život o roky,“ uzavrel.
