Dlhé sedenie zmenšuje mozog, aj pri pravidelnom cvičení: Čo hovorí nová štúdia?
Nová štúdia zistila, že dlhé sedenie, bez ohľadu na cvičenie, môže urýchliť zmenšovanie mozgu. Dôležitosť pohybu počas celého dňa pre zdravie mozgu.
Myslíte si, že ranný tréning vyváži hodiny strávené sedením? Nový výskum naznačuje, že ani pravidelné cvičenie nedokáže úplne kompenzovať negatívny dopad dlhodobého sedenia na zdravie mozgu, najmä u starších dospelých.
Nová štúdia, ktorú viedli vedci z Vanderbilt University’s Memory and Alzheimer’s Center, sledovala starších dospelých počas siedmich rokov. Skúmali, ako dlho účastníci sedeli, ako často sa hýbali a ako sa ich mozog časom zmenšoval. Výsledky boli znepokojujúce. Cvičenie nedokázalo plne kompenzovať účinky dlhodobého sedenia. Čím viac hodín strávili sedením, tým väčší bol pokles mozgových funkcií.
Štúdia ukázala, že aj tí, ktorí cvičili 150 minút týždenne, zaznamenali zmenšovanie mozgu, ak sedeli dlhé hodiny. Pamäť sa zhoršila a hipokampus stratil objem. Účastníci nosili náramkové monitory, ktoré sledovali každý pohyb. V priemere sedeli 13 hodín denne. Tí, ktorí sedeli viac, mali tenšie mozgy v oblastiach spojených s pamäťou a Alzheimerovou chorobou.
Pre ľudí s génom APOE-ε4, ktorý zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby, je dlhé sedenie ešte nebezpečnejšie. Výskumníci zistili, že tento gén zosilňuje vplyv sedenia. Títo ľudia stratili viac sivej hmoty v čelných a temenných lalokoch, ktoré sú dôležité pre rozhodovanie a zapamätávanie informácií.
Komentár redakcie: Výsledky tejto štúdie zdôrazňujú, že nestačí iba pravidelne cvičiť, ale je nevyhnutné minimalizovať čas strávený sedením počas dňa. Každý krok, každá prestávka môže mať pozitívny vplyv na zdravie nášho mozgu.
Dlhé sedenie spomaľuje prietok krvi do mozgu, čím sa znižuje prísun kyslíka a živín potrebných pre zdravé mozgové bunky. To môže viesť k zmenšovaniu hipokampu, časti mozgu zodpovednej za pamäť, a k zvýšeniu zápalu v tele, čo môže poškodiť mozgové bunky.
Štúdia sledovala zmeny v mozgu počas siedmich rokov a zistila, že viac sedenia znamená rýchlejšie zmenšovanie mozgu, najmä u tých s genetickým rizikom. Aj tí, ktorí pravidelne cvičili, stratili objem mozgu v oblastiach spojených s pamäťou, jazykom a rýchlosťou spracovania informácií.
Cvičenie je dôležité, ale nedokáže vymazať škody spôsobené hodinami nečinnosti. Dôležitý je pohyb počas celého dňa. Výskumníci odporúčajú prerušovať sedenie častými prechádzkami, naťahovaním alebo prestávkami na státie. Mozog potrebuje pravidelný pohyb, aby zostal zdravý. Výsledky sa netýkali len objemu mozgu, ale aj pamäte. Tí, ktorí sedeli viac, mali horšie výsledky v úlohách pomenúvania a ťažšie si spomínali na slová.
