Koľko krokov denne skutočne potrebujete pre zdravie?

Nová štúdia naznačuje, že už 7 000 krokov denne môže výrazne znížiť riziko niektorých zdravotných problémov. Zabudnite na 10 000!

Dlhodobo propagovaný cieľ 10 000 krokov denne nemusí byť pre každého reálny ani nutný. Podľa Borja del Pozo Cruz, epidemiológa z Universidad Europea de Madrid, je realistickejších 7 000 krokov, ktoré prinášajú významné zdravotné výhody. Jeho tím analyzoval dáta z 57 štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi počtom krokov a rôznymi zdravotnými ukazovateľmi. Výsledky, publikované v Lancet Public Health, ukázali, že ľudia, ktorí denne urobili 7 000 krokov, mali o 47 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí urobili len 2 000 krokov.

Okrem toho bolo dosiahnutie 7 000 krokov spojené s 25 percentným znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení, 37 percentným znížením rizika úmrtia na rakovinu a 38 percentným znížením rizika demencie. Zvýšenie počtu krokov nad túto hranicu síce prinieslo ďalšie zníženie rizík, ale už v menšej miere. Aj mierne zvýšenie aktivity má pozitívny vplyv – už 4 000 krokov denne znižuje riziko úmrtia o 36 percent v porovnaní s 2 000 krokmi.

Štúdia síce poukazuje na pozitívny vplyv chôdze, no má svoje obmedzenia. Budúce, rozsiahlejšie štúdie by mali brať do úvahy aj iné faktory, ako vek, životný štýl a existujúce zdravotné problémy, ktoré môžu ovplyvniť odporúčaný počet krokov. Napriek tomu odborníci zdôrazňujú, že aj malé zmeny v pohybovej aktivite majú prínos. "Každý krok sa počíta," hovorí del Pozo Cruz. "Nemusíte dosiahnuť 10 000 krokov, aby ste videli zlepšenie – stačí sa viac hýbať každý deň, aj keď začínate z nízkej úrovne, a môžete znížiť riziko vážnych zdravotných problémov."

Komentár redakcie: Používateľ Reddit s nickom shaveday1 uvádza: "Pred 3 rokmi som si zaobstaral psa. Chodím s ním 3-4 krát denne, čo je 7-10 tisíc krokov. Bingo! Tie percentá sú obrovské!" Aj toto svedčí o tom, že chôdza má veľký vplyv na naše zdravie.