Kratke posilnovanie zlepšuje myslenie a rýchlosť spracovania informácií, ukazuje štúdia

Nová štúdia odhalila, že už jedno sedenie stredne intenzívneho posilňovania môže zlepšiť kľúčové kognitívne funkcie, ako je inhibičná kontrola a pracovná pamäť. Zvýšená hladina laktátu a krvný tlak po cvičení môžu hrať dôležitú úlohu.

Posilňovanie, známe aj ako odporový tréning, zahŕňa aktivity, pri ktorých svaly pracujú proti vonkajšiemu odporu. Tieto cvičenia, ako zdvíhanie činiek, drepy alebo používanie posilňovacích strojov, zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť. Pravidelný odporový tréning prispieva k zlepšeniu hustoty kostí, zrýchleniu metabolizmu a celkovému zlepšeniu koordinácie a rovnováhy, čím znižuje riziko zranení.

Výskumníci pod vedením Nicholasa W. Baumgartnera zdôrazňujú, že odporový tréning má významný vplyv na reguláciu hladiny glukózy v krvi, redukciu obezity a znižovanie krvného tlaku. Ich štúdia sa zamerala na posúdenie vplyvu krátkodobého posilňovania na exekutívne funkcie, teda súbor mentálnych procesov, ktoré umožňujú plánovanie, sústredenie, pamätanie si inštrukcií a ovládanie impulzov.

Do štúdie bolo zapojených 121 zdravých dospelých vo veku od 18 do 50 rokov (priemerný vek 27 rokov), z ktorých 41 % tvorili ženy. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín: jedna absolvovala odporový tréning strednej intenzity, zatiaľ čo druhá skupina odpočívala a sledovala video. V prvý deň účastníci vyplnili demografický dotazník a podstúpili testy sily a kardiovaskulárnej kondície. Počas druhej návštevy, minimálne dva dni po prvej, im bola odobratá vzorka krvi a zaznamenaná elektroencefalografická (EEG) aktivita mozgu počas plnenia kognitívnych úloh zameraných na meranie exekutívnych funkcií.

Komentár redakcie: Táto štúdia poskytuje zaujímavý pohľad na potenciálne kognitívne benefity posilňovania. Hoci je potrebné ďalšie skúmanie dlhodobých účinkov a presných mechanizmov, výsledky naznačujú, že už krátke cvičenie môže mať pozitívny dopad na funkcie mozgu. Je dôležité poznamenať, že štúdia sa zamerala na zdravých dospelých a výsledky sa nemusia automaticky vzťahovať na všetky skupiny populácie.

Následne, v závislosti od priradenej skupiny, účastníci buď absolvovali odporový tréning, alebo sledovali video osoby rovnakého pohlavia vykonávajúcej posilňovacie cvičenia. Po tomto období im boli opäť odobraté vzorky krvi a opakovali kognitívne úlohy, pričom bola zaznamenávaná EEG aktivita ich mozgu. Samotné cvičenie trvalo 42 minút a pozostávalo z rozcvičky a dvoch sérií po 10 opakovaní pre každé cvičenie: tlak na hrudník, sťahovanie hornej kladky, bicepsový zdvih s činkami, tlak na nohy, tricepsové sťahovanie na kladke a predkopávanie. Intenzita bola nastavená na 65-75 % maximálnej sily pre každého účastníka, s 1-2 minútovými prestávkami medzi sériami a 2-3 minútovými prestávkami medzi cvičeniami.

Výsledky ukázali, že reakčné časy pri inhibičnej kontrole a pracovnej pamäti sa mierne zlepšili v skupine, ktorá cvičila, v porovnaní so skupinou, ktorá sledovala videá. Očakávane, hladina laktátu v krvi a systolický krvný tlak po cvičení výrazne stúpli.

Autori štúdie testovali štatistický model, ktorý predpokladal, že zvýšený systolický krvný tlak sprostredkúva prepojenie medzi cvičením a zlepšenými exekutívnymi funkciami. Výsledky naznačili, že takéto sprostredkovanie je možné. „Celkovo tieto zistenia poskytujú dôkaz, že akútny odporový tréning zlepšuje neuroelektrické a behaviorálne markery inhibičnej kontroly a výkonu pracovnej pamäte a zdôrazňujú potenciál systolického tlaku ako mechanizmu, prostredníctvom ktorého akútny odporový tréning ovplyvňuje kogníciu,“ uviedli autori štúdie.

Štúdia prispieva k vedeckému pochopeniu vplyvu odporového tréningu na kogníciu. Avšak, vplyv na kogníciu bol meraný bezprostredne po cvičení, takže zostáva neznáme, ako dlho účinky trvajú. Ak je zlepšené fungovanie exekutívnych funkcií skutočne spôsobené zvýšeným krvným tlakom, ako naznačujú autori štúdie, je pravdepodobné, že by sa vrátili do východiskového stavu spolu s krvným tlakom, čo je v priebehu hodiny.

Článok "Brawn and Brainpower: Acute Resistance Exercise Improves Behavioral and Neuroelectric Measures of Executive Function," bol autorizovaný Nicholasom W. Baumgartnerom, Michaelom D. Belbisom, Kyoungmin Nohom, Danielom M. Hiraiom, Stevom Amireaultom a Shih-Chun Kao.