Letný čas vs. Štandardný čas: Ktorý je lepší pre vaše zdravie? Nová štúdia prináša prekvapivé zistenia

Striedanie letného a štandardného času, ktoré dvakrát ročne posúva hodiny, môže mať negatívny dopad na zdravie Američanov. Nová štúdia naznačuje, že existujú lepšie alternatívy.

Stratou hodiny spánku na jar sa spája zvýšené riziko infarktov a nehôd. Štúdia Stanford Medicine ale ukázala, že striedanie času má aj dlhodobé zdravotné riziká.

Výskumný tím porovnával tri rôzne časové politiky: trvalý štandardný čas, trvalý letný čas a súčasné striedanie. Analyzovali, ako tieto politiky ovplyvňujú cirkadiánny rytmus a zdravie obyvateľov USA.

Cirkadiánny rytmus, vnútorné hodiny tela, reguluje množstvo fyziologických procesov. Zistilo sa, že súčasný systém je z pohľadu cirkadiánneho rytmu „najhoršou možnosťou“.

Komentár redakcie: Diskusie na Reddite poukazujú na to, že starší ľudia sú na zmeny času citlivejší a negatívne ich ovplyvňujú. Ľudia zo severnejších zemepisných šírok zdôrazňujú, že počas zimy im denné svetlo uniká, a že zmena pracovnej doby by bola pre zdravie optimálnejšia. Iní poukazujú na zložitosť pri určovaní časových posunov medzi rôznymi štátmi a krajinami a podporujú zrušenie striedania časov.

„Už niekoľko rokov vieme, že striedanie času, najmä na jar, škodí zdraviu. Chýbajú ale údaje o tom, ako by trvalý prechod na štandardný alebo letný čas ovplyvnil zdravie,“ povedal Jamie Zeitzer, autor štúdie a odborník na cirkadiánnu fyziológiu.

„Naše údaje ukazujú, že z hľadiska cirkadiánneho zdravia je trvalý štandardný čas lepší ako trvalý letný čas. Obe možnosti sú lepšie ako súčasné striedanie.“

Vedci simulovali typickú expozíciu vnútornému a vonkajšiemu svetlu pre jednotlivcov v každom okrese kontinentálnych štátov USA počas jedného roka. Použili dáta z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) na predpovedanie zmien v prevalencii chorôb.

Na základe modelovania expozície svetlu, dopadu na cirkadiánny rytmus a zdravotných charakteristík v jednotlivých okresoch odhadujú, že trvalý štandardný čas by mohol zabrániť približne 300 000 prípadom mŕtvice ročne a znížiť počet obéznych ľudí o 2,6 milióna.

Trvalý letný čas by dosiahol približne dve tretiny tohto efektu. Prevalencia obezity by sa znížila o 1,7 milióna ľudí a počet prípadov mŕtvice o 220 000.

Obezita (ktorá postihuje viac ako dvoch z piatich dospelých Američanov) a mŕtvica (prípad nastane približne každých 40 sekúnd) sú stavy, ktoré sú ovplyvnené cirkadiánnym zdravím.

„Zistili sme, že trvalý štandardný alebo letný čas je rozhodne lepší ako striedanie dvakrát ročne,“ povedal Zeitzer.

S cieľom ukončiť striedanie časov sa zhodujú mnohí, no názory sa líšia v tom, ktorý časový systém prijať.

Zástancovia trvalého letného času tvrdia, že viac večerného svetla by mohlo ušetriť energiu, odradiť od zločinu a dať ľuďom viac voľného času po práci. Problémom sú rodičia, ktorí sa obávajú o bezpečnosť detí cestou do školy za tmy.

Od roku 2018 bol v Kongrese takmer každý rok predložený návrh zákona o trvalom letnom čase, no nikdy nebol schválený.

Zástancovia trvalého štandardného času argumentujú, že viac ranného svetla je optimálne pre zdravie. Potvrdzujú to aj organizácie ako American Academy of Sleep Medicine, National Sleep Foundation a American Medical Association.

„Problém je, že ide o teóriu bez dát. Konečne máme dáta,“ povedal Zeitzer.

„Ranné svetlo zrýchľuje cirkadiánny cyklus. Večerné svetlo ho spomaľuje. Na synchronizáciu s 24-hodinovým dňom potrebujete viac ranného a menej večerného svetla,“ vysvetlil Zeitzer.

„Čím viac svetla dostanete v nesprávnom čase, tým slabšie sú cirkadiánne hodiny. Všetko, čo nasleduje – imunitný systém, energia – nie je zosúladené.“

Vedci použili matematický model na prepočet expozície svetlu pri každej časovej politike na základe miestnych časov východu a západu slnka na cirkadiánnu záťaž – ako veľmi sa musia vnútorné hodiny človeka posunúť, aby držali krok s 24-hodinovým dňom.

Zistili, že väčšina ľudí by zažívala najmenšiu cirkadiánnu záťaž pri trvalom štandardnom čase, ktorý uprednostňuje ranné svetlo. Výhody sa mierne líšia v závislosti od polohy v časovom pásme a chronotypu – či uprednostňujete skoré rána, neskoré noci alebo niečo medzi tým.

Ľudia, ktorí sú ranné vtáčatá (približne 15 % populácie) a majú cirkadiánne cykly kratšie ako 24 hodín, by zažívali najmenšiu cirkadiánnu záťaž pri trvalom letnom čase, pretože viac večerného svetla by predĺžilo ich cirkadiánne cykly bližšie k 24 hodinám.

Na prepojenie cirkadiánnej záťaže so špecifickými zdravotnými výsledkami vedci analyzovali prevalenciu artritídy, rakoviny, chronickej obštrukčnej choroby pľúc, ischemickej choroby srdca, depresie, cukrovky, obezity a mŕtvice.

Ich modely naznačujú, že trvalý štandardný čas by znížil celoštátnu prevalenciu obezity o 0,78 % a prevalenciu mŕtvice o 0,09 %.

Trvalý letný čas by znížil celoštátnu prevalenciu obezity o 0,51 % a mŕtvice o 0,04 %. Aj keď sa to zdá ako malé percentuálne zmeny, mohli by viesť k rozsiahlym zmenám v počte prípadov bežných ochorení.

Modely nepredpovedali žiadny významný rozdiel v stavoch, ktoré nie sú priamo spojené s cirkadiánnym rytmom, ako je artritída.

Aj keď je štúdia „najviac faktami podloženou analýzou“ dlhodobých zdravotných dôsledkov rôznych časových politík, nebude posledným slovom v tejto veci, uznal Zeitzer.

Vedci nezohľadnili mnoho faktorov, ktoré by mohli ovplyvniť expozíciu svetlu v reálnom živote, vrátane počasia, geografie a ľudského správania.

Pri svojich výpočtoch tiež predpokladali konzistentné a relatívne k cirkadiánnemu rytmu priaznivé svetelné návyky, vrátane spánkového režimu od 22:00 do 7:00, vystavenia slnečnému žiareniu pred a po práci a cez víkendy a vystavenia vnútornému svetlu od 9:00 do 17:00 a po západe slnka.

„Svetelné návyky ľudí sú pravdepodobne oveľa horšie, ako predpokladáme v modeloch,“ povedal Zeitzer. „Dokonca aj v Kalifornii, kde je skvelé počasie, trávia ľudia vonku menej ako 5 % svojho dňa.“

Dodatočný výskum by mohol pomôcť odhaliť, ako individuálne rozdiely súvisia so zdravotnými výsledkami a dôsledkami pre časovú politiku.

Zeitzer dúfa, že štúdia povzbudí k podobným analýzam založeným na dôkazoch z iných oblastí, ako je ekonómia a sociológia, vrátane pokračovania v porovnávaní výskumu z iných hľadísk času.

Na otázku, či vidí svet, v ktorom sa vzdialime od letného času, Zeitzer odpovedal: „Absolútne – je to moderný vynález, ktorý nie je všeobecne obľúbený!“