Otužovanie po cvičení: Nová štúdia spochybňuje jeho vplyv na regeneráciu svalov
Nová štúdia naznačuje, že otužovanie po tréningu nemusí mať vplyv na regeneráciu svalov. Vedci zistili, že chladná ani horúca voda neprinášajú výrazné benefity.
Zdá sa, že popularita ľadových kúpeľov po tréningu rastie, ale nová štúdia naznačuje, že ich účinky na regeneráciu svalov nemusia byť také, ako sa očakávalo. Výskum ukázal, že chladná ani horúca voda neprinášajú výrazné benefity.
Tridsať žien absolvovalo náročný tréning pozostávajúci z piatich sérií po 20 zoskokoch z vyvýšenej plošiny, po ktorom nasledoval okamžitý výskok. Následne boli účastníčky s priemerným vekom 23 rokov rozdelené do troch skupín: jedna sa ponorila na 10 minút do vody s teplotou 10°C, druhá do vody s teplotou 40°C a tretia nepodstúpila žiadny regeneračný proces. Dve hodiny po prvom ponore sa procedúra zopakovala. Počas nasledujúcich troch dní vedci sledovali známky regenerácie svalov, vrátane svalovej sily, bolestivosti a opuchu. Merali tiež hladinu kreatínkinázy, markera poškodenia svalov v krvi.
Výsledky štúdie publikovanej v PLOS One ukázali, že regenerácia svalov bola v všetkých troch skupinách podobná. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ani chladná, ani horúca voda výrazne neovplyvnili svalovú silu, bolestivosť alebo opuch. Tieto výsledky sú jedny z mála, ktoré sa zameriavajú na regeneráciu svalov u žien, keďže väčšina predchádzajúcich štúdií sa venovala mužom.
Vanessa Wellauer, ktorá sa zaoberá štúdiom cvičenia a rehabilitácie na Vysokej škole aplikovaných vied a umení Južného Švajčiarska, upozorňuje, že aj keď niektoré štúdie preukázali prínosy otužovania pre regeneráciu u mužov, výsledky sú „ďaleko od presvedčivých“.
Komentár redakcie: Napriek tomu, že štúdia spochybňuje vplyv otužovania na regeneráciu, je dôležité zvážiť psychologické faktory. Subjektívne pocity, ako je osvieženie alebo znížená únava, môžu pozitívne ovplyvniť vnímanie regenerácie a motiváciu. Ako uvádza Vanessa Wellauer: „Subjektívne benefity, ako pocit sviežosti alebo menšej únavy, môžu pozitívne ovplyvniť vnímanie regenerácie a motiváciu, čo sú dôležité faktory v praxi a súťaži.“ Mnohí užívatelia na sociálnej sieti Reddit sa zhodujú, že benefity ľadových kúpeľov neboli vedecky dokázané a ich efekt je najmä v eufórii a dobrom pocite po procedúre. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že môžu brzdiť rast svalov.
