Pre zdravé srdce zabudnite na krátke prechádzky. Lepšia je jedna dlhšia, ukazuje štúdia

Namiesto viacerých krátkych prechádzok denne je pre vaše srdce prospešnejšia jedna dlhšia. Platí to najmä ak nemáte dostatok pohybu, tvrdí nová štúdia publikovaná v odbornom časopise Annals of Internal Medicine.

Ideálne je, ak vaša prechádzka trvá bez prestávky aspoň 15 minút, čo zodpovedá približne 1500 krokom. Takáto dávka pohybu predstavuje pre vaše srdce kvalitný tréning.

Hoci sa často hovorí o cieľovom počte 10 000 krokov denne, táto hodnota vznikla pôvodne ako marketingový ťah japonského výrobcu krokomerov a nemá vedecký základ. Napriek tomu odborníci súhlasia, že viac krokov denne spravidla prospieva zdraviu.

Štúdia sledovala 33 560 dospelých vo veku 40 až 79 rokov z Veľkej Británie, ktorí denne urobili menej ako 8 000 krokov. Účastníci boli rozdelení do skupín podľa dĺžky ich prechádzok, meraných pomocou krokomeru počas jedného týždňa: menej ako 5 minút (43 %), 5 až 10 minút (33,5 %), 10 až 15 minút (15,5 %) a 15 minút alebo viac (8 %).

Komentár redakcie: Nová štúdia potvrdzuje, že pre zdravie srdca je dôležitá nielen celková denná aktivita, ale aj spôsob, akým ju vykonávame. Súvislá chôdza, trvajúca aspoň 15 minút, sa ukazuje ako efektívnejší spôsob podpory kardiovaskulárneho zdravia v porovnaní s rozdelením aktivity do krátkych prechádzok.

Výskumníci z University of Sydney a Universidad Europea v Španielsku sledovali zdravotný stav účastníkov počas ôsmich rokov. Zistili, že ľudia, ktorí chodili v dlhších úsekoch, mali nižšie riziko srdcových problémov v porovnaní s tými, ktorí absolvovali krátke prechádzky. Dokonca aj medzi najmenej aktívnymi účastníkmi, ktorí urobili menej ako 5 000 krokov denne, mali dlhšie prechádzky významný vplyv. U týchto ľudí sa výrazne znížilo riziko srdcových chorôb a úmrtia.

Štúdia nezistila, či dlhšie prechádzky súvisia s lepšou kondíciou už na začiatku, ale výskumníci sa snažili tento faktor zohľadniť a kontrolovali premenné ako fajčenie, obezita a vysoký cholesterol.

Výskumníci zdôrazňujú, že dôležitý je spôsob, akým chodíte, nielen množstvo nachodených krokov. Zdá sa, že súvislá chôdza, aj keď celkovo nechodíte veľa, pomáha vášmu srdcu. Jednoduché zmeny, ako je vyhradenie si času na dlhšiu prechádzku, môžu mať podľa nich veľký vplyv.

Profesor Emmanuel Stamatakis, jeden z vedúcich výskumníkov, uviedol: „Zvyčajne kladieme dôraz na počet krokov alebo celkové množstvo chôdze, ale zanedbávame kľúčovú úlohu vzorcov, napríklad 'ako' sa chôdza vykonáva. Táto štúdia ukazuje, že aj ľudia, ktorí sú veľmi fyzicky neaktívni, môžu maximalizovať svoj prospech pre zdravie srdca úpravou svojich spôsobov chôdze tak, aby chodili dlhšie v kuse, ideálne aspoň 10 – 15 minút, ak je to možné.“

Profesor Kevin McConway z Open University upozorňuje, že hoci štúdia preukazuje súvislosť medzi chôdzou a lepším zdravím srdca, nedokazuje, že chôdza priamo spôsobuje zlepšenie.

Národná zdravotná služba (NHS) odporúča 150 minút miernej aktivity týždenne, ako je napríklad rýchla chôdza, ideálne rovnomerne rozložených počas celého týždňa. Starší dospelí nad 65 rokov by sa mali snažiť hýbať každý deň, aj keď ide len o ľahkú aktivitu v domácnosti.

Emily McGrath, vedúca sestra pre srdcové choroby v British Heart Foundation, uviedla: „Cvičenie pomáha každému žiť šťastnejší a zdravší život. Ak máte srdcové a obehové ochorenie, môže vám to pomôcť zvládnuť váš stav a celkovo sa cítiť lepšie. Na začiatku môže byť ťažké byť aktívnejší, ale časom to bude jednoduchšie, keď si vaše telo zvykne na aktivitu. Možno si najprv všimnete len malé zlepšenia, ale všetko sa to sčítava a prispieva k udržaniu zdravého srdca.“

Pre bezpečnú chôdzu v noci alebo za zhoršených svetelných podmienok noste reflexné oblečenie alebo používajte baterku či čelovku, aby ste zvýšili svoju viditeľnosť pre ostatných účastníkov cestnej premávky. Buďte ostražití a vnímajte svoje okolie. Ak sú k dispozícii, používajte vyhradené pruhy alebo chodníky. Vždy prechádzajte na vyznačených priechodoch pre chodcov, kde je pravdepodobnejšie, že vás vodiči uvidia.