Sex pred spaním prekvapivo zlepšuje kvalitu spánku, potvrdzuje štúdia

Nový výskum zistil, že sexuálna aktivita, či už s partnerom alebo sólo, môže viesť k lepšiemu spánku. Objektívne merania spánku ukázali, že po sexuálnej aktivite sa znížila doba bdenia počas noci a zlepšila sa celková efektivita spánku.

Mnohí ľudia veria, že orgazmus má relaxačný účinok a podporuje spánok, avšak väčšina dôkazov doteraz vychádzala zo subjektívnych hodnotení. Nová štúdia, publikovaná v časopise Sleep Health, sa zamerala na objektívne meranie spánku po sexuálnej aktivite pomocou prenosného zariadenia na monitorovanie mozgu.

„Už niekoľko rokov skúmam spánkové správanie u dospelej populácie. Často dostávam otázky o spánku,“ uviedol autor štúdie Michele Lastella z CQUniversity Australia. Ľudia sa pýtajú, prečo partner zaspí hneď po sexe, zatiaľ čo oni nie. Preto sa rozhodol preskúmať túto tému, ktorá bola doteraz tabu.

Predchádzajúca štúdia Lastellu a jeho kolegov, v ktorej sa zúčastnilo 778 ľudí, ukázala, že muži aj ženy vnímajú, že sex s orgazmom im pomáha rýchlejšie zaspať a lepšie spať. Tieto zistenia viedli k súčasnej štúdii, ktorá objektívne sleduje vplyv sexuálnej aktivity na fyziológiu spánku.

Komentár redakcie: Táto štúdia prináša objektívne dôkazy o tom, že sexuálna aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku. Hoci subjektívne pocity účastníkov to priamo nepotvrdili, zistenia naznačujú, že hormonálne zmeny spojené s orgazmom môžu mať pozitívny vplyv na spánok. Je však dôležité poznamenať, že štúdia mala obmedzenia a ďalší výskum je potrebný na potvrdenie týchto zistení u rôznorodejších skupín ľudí.

Výskumníci sledovali 14 zdravých, sexuálne aktívnych heterosexuálnych osôb žijúcich v Južnej Austrálii počas 11 nocí. Účastníci boli monitorovaní v troch rôznych podmienkach: bez sexuálnej aktivity, sólo masturbácia (s orgazmom) a partnerský sex (s orgazmom). Na objektívne meranie spánku používali bezdrôtové polysomnografické zariadenie (DREEM3 headband), ktoré zaznamenávalo mozgovú aktivitu, pohyb a dýchanie počas noci.

Počas nocí, kedy mali účastníci sexuálnu aktivitu, išli spať neskôr ako počas nocí bez sexu. Avšak, strávili tiež významne menej času bdením po zaspatí a mali vyššiu efektivitu spánku. Efektivita spánku bola 93,2 % po sólo masturbácii a 93,4 % po partnerskom sexe, v porovnaní s 91,5 % počas nocí bez sexuálnej aktivity. Účastníci strávili približne o 7 minút menej bdením počas noci po sexuálnej aktivite.

Zaujímavé je, že zlepšenia v spánku boli zjavné iba v objektívnych dátach. Účastníci neuviedli významné rozdiely v tom, ako dobre si mysleli, že spali v troch podmienkach. Avšak, uviedli, že sa cítia viac motivovaní a pripravení na deň po partnerskom sexe.

Štúdia tiež skúmala, ako sexuálna aktivita môže ovplyvniť synchronizáciu spánkových fáz medzi partnermi. Zistilo sa, že zhoda REM spánkových fáz bola významne dlhšia, keď partneri spali spolu – bez ohľadu na to, či mali sex – v porovnaní s tým, keď spali sami.

Výskumníci zistili, že účastníci strávili viac času v najľahšej fáze spánku (N1) počas nocí bez sexuálnej aktivity. Ďalšie fázy spánku, vrátane hlbokého spánku (N3) a REM spánku, nevykazovali významné rozdiely v troch podmienkach, hoci existovali trendy naznačujúce zlepšenia po sexuálnej aktivite.

Autori štúdie naznačujú, že hormonálne zmeny po orgazme by mohli vysvetliť pozorované prínosy pre spánok. Orgazmus zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu a prolaktínu a znižuje hladinu kortizolu. Oxytocín, často nazývaný „hormón viazanosti“, bol spojený s nižším stresom a lepším spánkom, zatiaľ čo prolaktín je spojený so sexuálnou spokojnosťou a relaxáciou.

Štúdia mala aj niekoľko obmedzení. Vzorka bola malá, pozostávala iba zo 14 účastníkov, všetci boli zdraví heterosexuálni partneri. To obmedzuje možnosť zovšeobecniť zistenia na širšie populácie, ako sú starší dospelí, ľudia s poruchami spánku alebo tí, ktorí sú v neheterosexuálnych vzťahoch.

Budúce štúdie by sa mali zamerať na zahrnutie rôznorodejšej a väčšej vzorky a mali by preskúmať, či by sa sexuálna aktivita mohla použiť ako behaviorálna intervencia pre ľudí so zlým spánkom.